A D-vitamin, amelyet gyakran “napfényvitaminnak” is neveznek, zsírban oldódó vitamin és hormon. Elengedhetetlen szerepet játszik a csontok egészségének fenntartásában, az immunrendszer szabályozásában és számos krónikus betegség megelőzésében. A szervezetben D-vitamin két fő formája létezik: D2 (ergokalciferol) és D3 (kolekalciferol), melyek közül a D3 az emberi test számára a leghatékonyabb.

A D-vitamin funkciói

• Kalcium és foszfor anyagcsere

A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium és foszfor felszívódásához, ami a csontok és fogak egészségének fenntartásához szükséges. Hiányában csontlágyulás (osteomalacia) vagy angolkór (rickets) alakulhat ki.

• Immunrendszer támogatása

A D-vitamin kulcsfontosságú az immunrendszer szabályozásában, és hiánya összefüggésbe hozható az autoimmun betegségek, például a Hashimoto-thyreoiditis és a sclerosis multiplex kialakulásával.

• Pajzsmirigy-egészség

Kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin hiánya összefügghet a pajzsmirigy-autoimmun betegségek, például a Hashimoto-thyreoiditis súlyosbodásával.

• Szív- és érrendszeri egészség

A D-vitamin elősegíti a szív egészségét, csökkentve a magas vérnyomás, a szívroham és az érelmeszesedés kockázatát.

Hiánytünetei

• Izomgyengeség

• Csontfájdalom

• Gyakori fertőzések

• Fáradtság, levertség

• Autoimmun betegségek fokozott kockázata

Természetes forrásai:

• Napfény: a bőr D-vitamint szintetizál UVB sugárzás hatására.

• Ételek: zsíros halak (lazac, makréla), tojássárgája, dúsított élelmiszerek.