A B12-vitamin egy nélkülözhetetlen, vízben oldódó vitamin, amely elsősorban állati eredetű élelmiszerekben, például halban, kagylóban, húsban, tojásban és tejtermékekben található meg. A felnőttek számára javasolt napi bevitel 2,4 mikrogramm (mcg), bár terhes és szoptató nők esetében ennél többre is szükség lehet, amit érdemes az orvossal megbeszélni.

Előnyei: a B12-vitamin több létfontosságú funkciót is ellát a szervezetben:

• Kognitív funkciók: támogatja az agy és az idegrendszer megfelelő működését, segít a mentális éberség fenntartásában.

• Fehérjeszintézis és sejtosztódás: szerepet játszik a DNS és a fehérjék előállításában, valamint a sejtek növekedésében és regenerációjában.

• Energiatermelés: fontos kofaktor az energiatermelési folyamatokban, ami különösen lényeges a Hashimoto-betegek számára, akik gyakran küzdenek fáradtsággal és kimerültséggel.

• Immunrendszer egészsége: segít fenntartani az immunrendszer egészséges működését, és támogatja a homocisztein-anyagcserét.

Mi a homocisztein, és miért fontos?

A homocisztein egy természetesen előforduló aminosav, amely a vérplazmában található. A túlzottan magas homocisztein szint összefüggésbe hozható olyan betegségekkel, mint a szívbetegség, szélütés, Alzheimer-kór és csontritkulás. A B12-vitamin fontos szerepet játszik a homocisztein szintjének szabályozásában, és így segít megelőzni ezeket a betegségeket.

Hashimoto és a B12-felszívódás nehézségei

A Hashimoto-betegek különösen ki vannak téve a B12-hiány kockázatának, mivel a pajzsmirigy alulműködése ronthatja a tápanyagok felszívódását az emésztőrendszerből. A pajzsmirigyhormonok fontos szerepet játszanak az anyagcsere szabályozásában, beleértve az emésztőrendszer működését is. Ha a pajzsmirigyhormonok szintje alacsony, az emésztés és a tápanyagok kivonása az élelmiszerekből nehezebbé válik, ami különféle tápanyaghiányokhoz, így B12-hiányhoz is vezethet.

B12-vitamin-hiány tünetei pajzsmirigy betegek esetén

• Krónikus fáradtság

• Zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban

• Depresszió, memóriazavar

• Légszomj és szívdobogásérzés

• Izomgyengeség

Természetes forrásai: máj, húsok (marha, sertés), hal (lazac, tonhal), tojás, tejtermékek