A B9-vitamin, más néven folát,  vízben oldódó vitamin, amely kulcsszerepet játszik a sejtek növekedésében, osztódásában és a DNS szintézisében. Természetes formában fordul elő élelmiszerekben, míg a folsav a szintetikus változata, amelyet étrend-kiegészítőkben és dúsított élelmiszerekben találunk. A folát különösen fontos a terhesség alatt, de számos egyéb egészségügyi területen is elengedhetetlen szerepet játszik.

• A folát nélkülözhetetlen a DNS szintéziséhez és a sejtek osztódásához, különösen gyorsan növekvő szövetek esetén, például a terhesség alatt.

• A folát segíti a homocisztein lebontását, egy olyan aminosavat, amelynek magas szintje növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

• A folát segít megelőzni a velőcső-záródási rendellenességeket (pl. spina bifida) a magzatban. Terhesség alatt elengedhetetlen a megfelelő folátbevitel.

• Bár közvetlenül nem kapcsolódik a pajzsmirigy működéséhez, a folát támogatja a sejtek regenerációját és az immunrendszer működését, ami fontos lehet pajzsmirigy-betegségek esetén.

Hiánytünetei:

• Fáradtság, levertség

• Vészes vérszegénység (megaloblasztos anémia)

• Koncentrációzavar, memóriazavar

• Gyakori fertőzések

• Terhességi komplikációk, például velőcső-rendellenességek

Természetes forrásai: 

• Zöld leveles zöldségek: spenót, kelkáposzta

• Hüvelyesek: lencse, csicseriborsó

• Gyümölcsök: narancs, banán, avokádó

• Dúsított élelmiszerek: gabonafélék, kenyér